انواع مختلفی از ورزش‌های تحمل وزن وجود دارد که می‌توانید برای افزایش تراکم استخوان انتخاب کنید. پیاده‌روی سریع یک گزینه در دسترس و کم‌هزینه است. دویدن و طناب زدن، اگرچه شدت بیشتری دارند، اما می‌توانند برای افراد جوان‌تر و فعال‌تر بسیار موثر باشند. ورزش‌هایی مانند تنیس و بسکتبال که شامل پریدن و تغییر جهت هستند نیز مفید هستند.

تمرینات قدرتی را می‌توان با استفاده از وزن بدن (مانند اسکوات، لانگز، شنا سوئدی)، وزنه‌های آزاد (دمبل و هالتر) یا دستگاه‌های بدنسازی انجام داد. تمرینات کلیدی شامل اسکوات، ددلیفت (با فرم صحیح و تحت نظر مربی)، پرس سینه، ردیف با هالتر یا دمبل و پرس سرشانه هستند.

برای شروع تمرینات قدرتی، استفاده از وزنه‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح حرکت بسیار مهم است. به تدریج و با قوی‌تر شدن عضلات، می‌توانید وزنه‌ها را افزایش دهید. هدف باید انجام 8 تا 12 تکرار در هر ست و 2 تا 3 ست برای هر تمرین باشد.

ترکیب ورزش‌های تحمل وزن با تمرینات قدرتی که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌دهند، بهترین راه برای تحریک رشد استخوان در سراسر بدن است. تنوع در تمرینات نیز می‌تواند از خستگی جلوگیری کرده و عضلات و استخوان‌ها را به روش‌های مختلف به چالش بکشد.